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陈晓谦指出，每个人的能力跟需求不同，必须要做「超出自身能力範围一些」的事情才算是运动；图为情境照，图中人物与本文无关。（资料照）
年纪大的人常认为，是不是老了就该服老，不应该从事太过「激烈」的运动。物理治疗师表示，其实运动不管男女老少、有无疾病，大多都适合进行，因为运动所提升的能力，又称为「体适能」，是每个人一辈子都需要的，只是要找到适合自己的运动强度、运动量及训练方法。
陈晓谦在脸书粉专「陈晓谦物理治疗师/肌力与体能训练师」发文分享，不管是运动、训练、健身、重训，都是用以提升体适能（Physical fitness），体适能广义上是指「人体的结构、器官等，是否具足够的能力，能正常工作、维持日常生活、休闲娱乐，甚至是一些突发状况。
然而，人会因职业、性别、年龄等而有不同需求，例如一个退休的阿伯只求日常生活独立、偶尔去公园跟朋友下棋、泡茶，相反地，一个透过网球升学的高中生，需要密集地训练、比赛，要能用最快的速度追到每颗球、发出180kph（公里／小时）的球速等。
人人皆需提升「健康体适能」
陈晓谦说明，大家常误解训练、重训就是要变成「大肌肉」、要当「运动选手」，但其实体适能主要分成两种，一种是健康体适能，是每个人都需要的能力，来维持身体健康，另一种是竞技体适能，目的则是追求最高运动表现的能力。
鼓励全民运动、或年长者开始从事重量训练，目的就是提升「健康体适能」，包括：肌力、心肺耐力、身体组成、柔软度等。人往往将身体健康视为理所当然的，上下楼梯、从蹲马桶要站起来，这些都应该要轻而易举，殊不知往往在年纪越大时，身体的退化会逐渐超过身体的成长，导致原先可以轻鬆完成的工作、休闲活动，逐渐变得越来越吃力。
超出自身能力一点点就是「运动」
陈晓谦指出，若要让身体的能力、体适能，至少维持甚至成长，就必须要做「超出自身能力範围一些」的事情，因为每个人的能力跟需求不同，对一个职业运动员爬个象山可能跟喝水一样容易，但对一个平时不太出门，下班就宅在家里的沙发马铃薯，爬山就跟上战场一样。
在情况允许下，若能进到健身房，不管是透过重量训练、有氧器材来提升体适能都会是首要选择，让运动训练的效果最大化。但若不习惯健身房的环境，能规律地进行自己喜欢的运动、偶而在户外活动、流流汗、让身体有些疲劳都是好的，因为身体不用就会退步，没有什么比运动更能维持身体健康的。