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高铭鸿表示，水还是最好的饮料，但在大量流汗后还是需要适时补充盐分；图为情境照，图中人物与本文无关。（照片来源：freepik）
许多人在运动前后都有喝运动饮料的习惯，但医师提醒，喝对时间可以增加运动表现，喝错时间反而会发胖，甚至导致脱水。
恩主公医院泌尿科高铭鸿医师在脸书粉专「大禹治水 恩主公医院 高铭鸿医师 三峡北大莺歌泌尿科」分享正确的补充时机指出，运动前30分钟适合补充能量机能饮料，里头的咖啡因及B群等成分可以提高运动表现，但如果在运动中喝，可能导致脱水；在运动后可以喝运动饮料，成分中的电解质跟糖能补充运动过程中流失的盐分和肝醣，但如果运动的不够，还补充运动饮料的话，可能导致发胖。
运动前喝能量机能饮料，里头的成分包含咖啡因、柠檬酸、葡萄糖、B群及牛磺酸等，可以提神、增加运动表现及提高氧气的利用率，适合运动前30分钟补充。高铭鸿提醒，不要在运动过程中喝，因为咖啡因有利尿功能，容易导致运动中脱水，减慢身体恢复。
运动后可以喝运动饮料，其成分中的电解质，如钠、钾、镁，可以补充流汗所失去的盐分，帮助水分吸收，还可以预防抽筋；内含的糖分可以补充运动所消耗的肝醣，运动完30分钟喝可以有效地恢复体力，高铭鸿表示，如果运动强度不够，或运动时长不长，喝运动饮料反而会长胖。
高铭鸿建议最好还是补充水分，不过长时间运动下，身体已经流很多汗，有点脱水的情况下，如果大量喝水，而不补充盐分的话，会造成体内慢性水中毒，可能会昏倒，甚至有机会致死。