资源分享网
张瑜芹表示，补充足够的营养能让备孕路上更轻鬆；图为情境照。
台湾生育率偏低，但其实许多人是想生但难以受孕的，新竹国泰医院妇产科医师张瑜芹在脸书粉专「美丽而剽悍 妇产科女医 新竹竹北 张瑜芹医师」分享，补充足够的营养能让备孕路上更轻鬆，她并分享可以提升卵子品质的叶酸、Q10、维生素B8，及能够打造良好受孕环境的铁、钙、维生素C该如何透过饮食摄取，
提升卵子品质
叶酸：参与RNA、DNA合成，在受孕前补充能避免胎儿神经管缺陷，因为神经发育在受孕的第一个月就开始，张瑜芹表示，这时大多还没意识到怀孕，所以平时就要吃够叶酸。
可以吃：全穀类、花椰菜、芦笋、胡萝蔔、菠菜、蛋黄、牛奶、乳酪、木瓜、小番茄、柳丁、芭乐、 凤梨、草莓、榴槤、奇异果、杏仁。
Q10：人体必需营养素，能调养卵巢功能、提升卵子品质，加速卵子成熟。
可以吃：鲭鱼、沙丁鱼、鲔鱼、鲑鱼、腰果、核桃、菠菜、花椰菜。
维生素B8：活化子宫、调节女性生理机能、提升卵子品质，提高受孕机率。
可以吃：动物肝脏、全穀物、哈密瓜、柑橘类水果（柠檬除外）、香蕉、小麦胚芽、坚果、豆类、葡萄乾、高丽菜。
打造良好受孕环境
铁：女生经期会大量流失铁，铁的缺乏跟不孕的风险有关，对所有女性来说，铁都是非常重要。
可以吃：红肉（牛、羊、猪）、猪血、鸭血、猪肝、虾子、牡蛎、紫菜、红苋菜、菠菜、髮菜、鸡蛋、花生、开心果。
钙：钙是宝宝发展骨骼的关键，若孕前就缺钙，孕后母体与胎儿双双缺钙的情形会更严重。怀孕前就补够钙质，宝宝才会又高又壮喔！
可以吃：牛奶、羊奶、乳酪、鸡蛋、优格、小鱼乾、虾子、柳橙、柚子、枇杷、柠檬。
维生素C：有效帮助钙和铁吸收，建议在饭后吃水果补充。
可以吃：芭乐、奇异果、草莓、橘子、甜橙、木瓜、杨桃、荔枝等。