资源分享网
第1式「婴儿式」，跪姿，双脚微开，将手和身体向前延伸，膝盖贴近上半身。维持30秒。以达到放鬆脊椎周围肌肉的效果。（活力得提供）
〔记者许丽娟／高雄报导〕随着3C盛行，正值发育期的青少年若长期以不良姿势使用，恐造成脊椎侧弯问题，高雄一名11岁少女，因睡觉时常常觉得腰痠背痛，走路也常歪向一侧，就医才得知是C型的脊椎侧弯，侧弯角度达25度已是中度，除了应尽早矫正治疗，治疗师也教3式运动延缓恶化。
活力得中山脊椎外科医院复健室物理治疗师吴瀚庭指出，脊椎侧弯者若角度不大，常见腰痠背痛，影响外观与运动功能表现，若角度严重过大，则会压迫心脏和肺部，造成呼吸困难、易喘，或脚麻等下肢神经症状，千万不要忽视不理会。
要避免脊椎侧弯持续恶化，应注意生活作息，保持身体直立、避免三七步、驼背与高重複性单侧运动，如棒球、桌球等。
吴瀚庭另示範3式在室内可以做的运动，每日做2次，1次做5组，但由于每个人侧弯状况不同，最好先就医评估状况再执行。
第1式「婴儿式」，跪姿，双脚微开，将手和身体向前延伸，膝盖贴近上半身。维持30秒。以达到放鬆脊椎周围肌肉的效果。
第2式「鸟狗式」，将手掌和膝盖贴地上，四肢保持一直线。一侧手向上伸，对侧脚往后抬起。维持20秒。以训练核心、稳定脊椎。（活力得提供）
第2式「鸟狗式」，将手掌和膝盖贴地上，四肢保持一直线。一侧手向上伸，对侧脚往后抬起。维持20秒。以训练核心、稳定脊椎。
第3式「屈膝抱胸」，躺姿，屈膝抱胸。维持30秒。以伸展并减低脊椎压力。（活力得提供）
第3式「屈膝抱胸」，躺姿，屈膝抱胸。维持30秒。以伸展并减低脊椎压力。