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▲外送员跑单长时间骑车，若姿势不良容易造成脊椎伤害，可透过坐姿修正，纾解不适。（南投医院提供）
记者刘滨铨／南投报导
疫情延烧，外送平台成为民众用餐新选择，外送员跑单也因此增加，医师指出，外送员长时间骑车，无形中恐对脊椎造成职业伤害，除可修正骑车坐姿，也可做4种伸展运动舒缓压力。
骑车姿势不当 伤害腰椎臀肌手腕
卫福部南投医院复健科主任周建文指出，骑车时，双手会紧握龙头，坐姿呈弯腰、前倾，此时腰椎椎间盘承受压力最大，若再遇路面颠坡的弹跳冲击力，会使脊椎承受额外伤害，可能造成腰椎退化，或椎间盘突出，久坐也会使臀部肌肉僵硬疼痛、无力，手腕则因紧握龙头，并屈伸加油、剎车，反覆动作容易让手部麻木及刺痛感，可能造成腕隧道症候群。
南投医院物理治疗师王琼敏建议，可透过4种运动舒缓身体压力，像是伸展臀部肌肉（图1），坐在机车坐垫前1/3，单脚平贴踩在机车踏板，另一脚翘二郎腿姿势，脊柱打直，身体前倾往前压低，维持15秒，两脚轮流，会感受到臀部至大腿拉扯痠痛感，透过伸展可减缓臀部压力。
▲图1：伸展臀部肌肉运动。（南投医院提供）
减缓椎间盘压力（图2），站姿，双手平贴在腰部裤头，双手顺势往前推，上半身往后仰，维持15秒，一次10回，能有效减缓椎间盘压力。
▲图2：后仰伸展。（南投医院提供）
胸椎自我鬆动术（图3），坐姿，脊柱打直，上半身旋转双手放向同侧，旋转至最紧绷，再深吸一口气，吐气后可尝试再多转一点角度，持续深呼吸吐气，每次5下，两侧轮流，可鬆动胸骨及肋骨间关节，舒缓胸闷。
▲图3：上半身旋转伸展。（南投医院提供）
解除手腕压力（图4），手肘伸直往前抬，手指打直手腕弯曲呈90度，另一手紧握伸展的手部掌面，往后伸展并感受到手腕有被牵拉的感觉，维持15秒，一次10回，能有效解除手腕内压力。
▲图4：手部伸展。（南投医院提供）
每1-2小时 应起身站立休息
另外，调整骑车坐姿也有助纾解身体压力，像脚掌踩踏板，膝盖呈90度，腰部挺直，减少俯身前倾，肩膀放鬆，手肘弯曲，可缓冲瞬间冲击力伤及颈椎，每1-2小时起身站立休息，并做舒缓运动。