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营养师吴映澄指出，蔬果中的膳食纤维可以帮助肠道蠕动，增加饱足感，建议每天摄取3份蔬菜和2份水果，蔬果建议选择各种颜色的有色蔬果。
你知道久坐会影响健康吗？尤其是上班族，长时间久坐又维持同一个姿势身体常感觉到卡卡、痠痛、容易累，营养师吴映澄在脸书粉专「吴映澄 营养师食验室」发文，分享4个饮食和运动的小技巧，增进代谢改善健康。
饮食
1、每日补充益生菌
久坐容易造成消化不顺畅，体内也因此囤积不少废物，建议可将优酪乳当成早餐饮品，或是下午茶小点心，天天饮用，可帮助身体启动好的代谢循环。
2、增加膳食纤维
蔬果中的膳食纤维可以帮助肠道蠕动，增加饱足感，建议每天摄取3份蔬菜和2份水果，蔬果建议选择各种颜色的有色蔬果。
3、摄取充足水分
水分可以帮助新陈代谢，维持生理机能和帮助排便，建议每天至少摄取2000cc以上的白开水。
4、拒绝甜蜜负担
上班时总喜欢来份下午茶，但往往糖含量过高，不仅热量爆表，也容易影响肠胃，造成细菌丛生态改变，建议避免选择含糖饮料和精緻甜食。
运动
1、培养运动习惯
运动可以帮助热量消耗，提高基础代谢率，很多人不知道，运动其实也能刺激肠胃蠕动，有助循环代谢，弱化久坐负面效应，维持健康好体态，可以做深蹲、抬腿等。
2、改变通勤方式
搭乘大众运输工具的朋友，可以改骑脚踏车或提前一站下车，改走路通勤上班。
3、善用职场空间
若办公楼层不是太高，或只是去邻近楼层建议尽量不搭电梯、改爬楼梯。
4、中断久坐时间
利用去茶水间、影印机或上厕所的时间伸展筋骨也可以尝试讲电话或讨论公事时站着办公。