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便秘不只会影响肠道健康，更有可能导致心情低落、忧郁；图为情境照。
天天蹲马桶，吃益生菌等帮助排便的食物，却还是「嗯」不出来？长春藤预防医学管理医师陈志衔表示，便秘不只会影响肠道健康，更有可能导致心情低落、忧郁，建议可调整5个日常习惯，使身心更健康。
陈志衔表示，人体有所谓的肠脑轴线，肠道里的菌丛，会影响内分泌和神经，与大脑做联通、影响人的喜怒哀乐。因此当肠道不健康，也会引发脑部及精神方面的问题，像是失眠、忧郁、容易发怒。
陈志衔进一步解释，肠道不只影响着情绪，也是人体最重要的免疫器官。尤其在疫情升温期间，更要留意自己的肠道是否健康。一般来说像是胃食道逆流、功能性消化不良、口臭、皮肤粗糙、长痘痘等，都是肠道老化的警讯，想要顾好肠道健康，养成肠道好菌，建议改变5个日常饮食习惯：
少量多餐
建议餐与餐之间隔4小时以上，若一直吃，容易造成肠道不适。
勿暴饮暴食
吃太快会导致肠道在消化过程中，必须耗费较多时间及消化腺液，将大分子的食物变成小分子。当食物滞留在肠道变长，也就导致消化不良。
多补充水份和纤维
足够水份和膳食纤维可清除肠道不好的物质，加速肠道蠕动，把将小肠的物质带往大肠最后以粪便排出。像是高丽菜、小黄瓜、燕麦都是很好的天然膳食纤维。
少吃加工食品 多运动
加工食品为了要久放，通常会大量添加糖与盐能帮助保存食物，加上脂肪更形美味，很容易一不小心落入高糖、高盐、高脂肪的陷阱。而像是低卡汽水、无糖饮料等含人工甜味剂的食物，这些都有可能会伤害消化系统内的菌丛生态。
在运动方面，应每週运动150分钟，若没办法的话，尽量能每天在家中做一些简单运动，例如可透过高强度的间歇运动（HIIT），或是简单做些核心运动，出去散个步都好，每天动一动，肠道才会健康。
定时肠道保健
除了日常习惯养成，想要更有效代谢肠道废物、提升肠道健康，也可以选择肠道保健疗程，排除肠道累积废物，打造健康的菌丛生态。