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▲图1（活力得提供）
记者许丽娟／高雄报导
受疫情影响，不少民众尽量宅在家，但也因此少了适度的运动，尤其上了年纪的长者，不知不觉中让骨质疏鬆找上门。物理治疗师建议，适度的耐力或阻力运动可以预防或防止骨鬆持续恶化，并示範3式在室内就可做的阻力运动。
高雄70岁妇人在家中跌倒导致髋关节骨折，送医治疗发现有骨质疏鬆，活力得中山脊椎外科医院复健室物理治疗师陈慧莹指出，骨质疏鬆大多无明显症状，患者平常不会察觉它的存在，但一旦不小心跌倒或突然用力过猛，则容易导致骨折。
陈慧莹表示，平时可做些适度的耐力或阻力运动，加上适当的日晒，对预防、避免骨鬆恶化也有一定的帮助，建议日晒时间以早上10点前或下午2点后为佳。
加上适当日晒 避免骨鬆恶化
◎3式室内可做的阻力运动，建议1天3次、每次10回：
●第1式「靠墙微蹲」运动（图1）：身体靠墙、微微蹲下，以增加下肢肌力。
●第2式「脚绑沙包抬脚」运动（图2）：坐在椅子上，在脚踝处绑上沙包后，将脚抬起伸直，以达到增加大腿的肌力功效。
▲图2（活力得提供）
●第3式「站立伏地挺身」运动（图3）：呈站姿面向墙壁，双手与肩同宽同高并手肘伸直，慢慢将手肘弯曲，使脸部往墙壁靠近，以达到增加上肢肌力功效。
▲图3（活力得提供）