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营养师表示，随身携带含有南瓜子、腰果、松子等的坚果包，每小包约25-30g，体积小方便携带，预防饥饿时吃到不健康食物，又能补充营养；图为示意图。
缺铁是许多人会碰到的问题，营养师林雨薇指出，虽然蔬食或素食者每天吃到的总铁质量可能不比荤食少，但植物性铁质的吸收率比动物性食物的血基质铁吸收率低，营养师建议可以多补充坚果和杂粮。
营养师林雨薇在脸书粉专「林雨薇 营养师」发文表示，补铁要选对食物种类之外，也可以从点心、饮品及正餐食物来着手增加铁质摄取，并分享6个小秘诀：
●随身携带原味坚果包：随身携带含有南瓜子、腰果、松子等的坚果包，每小包约25-30g，热量140-170kcal，体积小方便携带，预防饥饿时吃到不健康食物，又能补充营养。
●喝红豆汤、薏仁汤、八宝甜汤（含花豆、米豆、红豆、薏仁）：可买直接在外购买或居家自製点心汤品，自製建议添加糖减半，或酌量使用代糖，减少热量并降低精緻糖摄取。
●餐点洒上坚果全榖杂粮粉：洒在生菜沙拉或麵条上（取代起司粉或麵包粉），适合咬不动或怕噎到的族群（长辈、小孩）或快速补充饮用。
●早餐饮品喝杂粮糊：在芝麻糊添加亚麻仁粉、小麦胚芽粉、米胚芽粉，也可将沖泡水改成无糖豆浆或鲜奶增加营养。
●将含铁全穀杂粮与米饭共同烹煮：将米豆、薏仁、腰果、黄豆、藜麦与米饭共同烹煮，像是：腰果焖饭、藜麦毛豆饭、黄豆糙米饭。
●每餐吃「半手掌」大豆干：（半碗） 及富含铁蔬菜（苋菜、红凤菜），各别在午、晚餐都吃一次豆干和含铁蔬菜。
林雨薇说，如果身边有吃蔬食或素食的朋友，可以建议他们饮食吃足够卫福部建议的每日铁质建议量10-15mg铁质以外，可适量再增加铁质食物的摄取量，但不要超过每天上限摄取量（UL）40mg 铁质。