资源分享网
医师提醒，不要执着在体重数字上，而是要比较体脂率的变化；图为情境照。
减重已经毕业却发现体重上升怎么办？医师分享，一位患者因体重数字上升，紧张回诊，并表示饮食与生活作息都没什么问题，也有规律有氧和肌力的锻鍊，为什么数字会增加？医师表示，体重会增加是因为肌肉量增加，体态更结实，提醒大家有更正确的观念，不要执着在那体重数字上，而是要比较体脂率的变化。
好日子诊所家医科医师萧伶兹在脸书粉专「好日子诊所」发文说明，体重是身体所有器官及代谢物的总和重量，包含了骨骼、肌肉、脂肪、血液、内脏器官、皮肤、水分、表皮与肠道的菌丛、代谢废物如尿液粪便等等，可主要分为体脂量与瘦体重（非脂肪组织）。
萧伶兹指出，体重与体态的管理上，探讨内脏皮肤等的重量不具意义，有意义的是评估方式是身体的组成，指身体水分、脂肪、蛋白质与骨质佔的比率。健康的身体组成比例为，水分占比是55%，蛋白质占20%，体脂肪占20%，无机物占5%。
萧伶兹说，常用简易评估是否达到肥胖程度的方式是身体质量指数（BMI）和腰臀围比（Waist-to-Hip Ratio, WHR），但无法评估身体组成的比例。评估身体组成的方式很多，像是皮下脂肪厚度测量法（体脂夹）、生物电阻抗分析法、水下秤重测量法、核磁共振成像等。
萧伶兹表示，分析的数据很多以做各种方面的评估，但我们可以先把焦点放在体脂率和肌肉量上。根据国健署的建议标準，正常的体脂率範围，成年男性为17％到23％、女性从20％到27％，若男性超过25％、女性超过30％就算肥胖。
萧伶兹指出「体重的变化是长期能量进出身体造成身体组成变化的结果」这个观念很重要，眼下的体重数字不过是一连串体重变化的中途点，是身体组成比例的呈现，应该着重在身体组成变化的方向。
萧伶兹举例，如果长期饮食过量，常摄取高度加工高油高醣饮食，缺乏运动，长久下来造成脂肪增多，肌肉减少，这样的比例变化引起的体重增加对身体健康就不好了；但如果是摄取充足的健康饮食，适度的肌肉锻鍊，维持适当的脂肪量而增加肌肉量，这样的体重增加，却是对维持健康是有益的。
萧伶兹强调，了解体重变化背后组成变化是如何很重要，以及「脂肪的密度比肌肉低」，所以相同重量的脂肪体积会是肌肉体积的三倍！明明相同的体重数字，体脂比率高的人体态会明显看起来胖很多，吃亏不少啊！所以要问自己，追求的是体重计上的数字，还是自己眼中的体态看起来如何？