孕妈咪「有氧」运动 改善体质又防背痛

孕妇在做瑜伽或皮拉提斯的时候，应避免平躺，以免因低血压造成站立时昏厥；图为情境照。

在胎儿生命迹象稳定的前提下，孕妈妈可尝试做一些轻鬆简单的运动，外媒《The conversation》报导指出，散步、慢跑或游泳等运动都相当合适，有改善体质、锻鍊肌肉、控制体重、预防背痛等功效，但建议避免过度激烈、平躺或是容易跌倒的运动，也不要在高温的环境运动。

研究显示，在怀孕期间每週进行150分钟的有氧运动，例如散步、慢跑或游泳，可以改善体质、锻鍊肌肉、控制体重及预防背痛。还有一些证据表明，怀孕期间遵循训练计划可以帮助部分女性降低分娩时间以及需要剖腹产的可能性，不过目前尚未釐清其关联性。

运动不仅对妈妈及宝宝来说都很安全。虽然运动会对宝宝造成直接影响，例如宝宝的心率会加快，但研究人员已经证实运动不会给宝宝带来压力的徵象。怀孕期间规律运动也可以降低婴儿在成年时超重的可能。

仅管运动对母亲和婴儿都是安全的，仍需要避免一些过度激烈或可能会跌倒之类的高风险活动，例如：格斗、骑马或山地自行车。举重被视为怀孕期间安全且有效的训练方式，但建议与教练一同举重，并避免过度负荷，因为会增加肌肉和关节受伤的风险。

怀孕期间也要避免在高温下（32°C 以上）运动，因为这可能会为孕妈咪和宝宝的心脏带来额外的压力，也应避免平躺，例如做瑜伽或皮拉提斯的时候，以免因低血压造成站立时昏厥。

怀孕期间的运动需要更轻鬆一些，尤其是中、后期，但这并不代表要比以前少运动。通常会建议一般人每週至少进行150分钟的心血管训练，孕妈咪也是如此，只需降低运动强度即可；另外，务必确保饮食均衡且充足，因为运动会消耗一定的能量及热量。