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陈巧萍医师建议民众可在家做「似四足运动」，训练自己的核心肌群。（记者陈建志翻摄）
〔记者陈建志／台中报导〕台中一名李姓公务员65岁退休后经常腰痠背痛、走路不稳，就医后，复健师发现是核心肌群缺乏锻鍊造成，因好的核心肌群，可以保持优良坐姿、站姿等，让人不会弯腰驼背，不会姿势不良，也可以让我们走路时保持流畅步态不易跌倒，而疫情期间，许多人不能上健身房、不能爬山外出运动，因此复健科医师和复健师教大家，可以在家做仰卧起坐、侧身旋转、桥式运动、似四足运动等核心肌群训练，让自己更健康。
大里仁爱医院复健科医师陈巧萍表示，这名李先生因40多年来长期从事静态业务，下班后也没有做适当的运动训练，造成他的核心肌群退化，让他看起来身体状况不佳，因只要核心肌群无力，一抬脚躯干就无法维持平衡，根本无法跨出步伐；手一抬高身体就倒了，上肢动作也无法执行。
陈巧萍指出，核心肌群是指位于人体躯干中心的肌肉群，而躯干中心指脊柱，肋骨及骨盆环等骨性结构，再加上中间的深层肌肉群，所以核心肌群就指这些肌肉群，包括竖脊肌、腹肌、骨盆底肌群，某些肩部肌群等；而人类核心结构就像一棵大树的树根，四肢动作就似枝叶，树根要稳，枝叶才能随风摇曳不会一下就倒；核心肌群可以稳定身体，是动作枢纽，也是力量的起源，能让人类动作能更稳、更流畅。
陈巧萍强调，好的核心肌群，可以保持优良坐姿、站姿等，让人不会弯腰驼背，不会姿势不良。可以让我们走路时保持流畅步态不易跌倒，像跑步，跳跃等也需要强而有力的核心肌群。若有好的脊柱旁肌肉群，不仅可以保护脊椎，增加腰背耐受度，可以防止下背痛的发生，就像有些下背痛患者，医师会建议应加强核心肌群训练，另外，好的核心肌群也可以防止骨质疏鬆致压迫性骨折，出现老年驼背等。
因为新冠肺炎限制了各种社交活动，为了减少人与人接触，许多人尽量减少上健身房、唱歌、爬山等活动，而在家训练核心肌群就是很好的运动，
陈巧萍建议民众可跟着复健师，在家做仰卧起坐、双脚屈膝加仰卧起坐、侧身旋转、桥式运动、似四足运动、改良式棒式运动、侧身棒式运动、超人式等核心肌群运动，对各项动作操作若有疑问，则可询问医师或治疗师，若有急性背痛、腰痛或髋关节疾病者，则要询问医师挑选合适的运动。
陈巧萍医师建议民众可在家做仰卧起坐，训练自己的核心肌群，让身体的动作更稳、更流畅。（记者陈建志翻摄）
陈巧萍医师建议民众可在家做超人式，训练自己的核心肌群。（记者陈建志翻摄）