168断食法搭配「减醣433餐盘」 可平稳血糖、增饱足感

减醣433餐盘是指，盘子中的一半摆满蔬菜类，剩下一半的空间依比例分别摆放蛋白质、油脂、碳水化合物。

有些人会执行168断食法，期待能瘦身减重，但却因为空腹时间长，很容易感到饥饿，因此破功。营养师指出，断食期间可以搭配「减醣433餐盘」，既能维持饱足感、延缓饥饿、平稳血糖、满足营养所需，也能让断食法事半功倍。

营养师高敏敏在脸书粉专「高敏敏 营养师」发文表示，减醣433餐盘是饮食重整的配置，每餐先把餐盘中的一半摆满蔬菜类，剩下一半的空间分别摆放蛋白质、油脂、碳水化合物，这3种的比例应为4：3：3，40％是蛋白质，30％放油脂、剩下30％则留给碳水化合物；减醣433餐盘若能再搭配运动，就更有助于瘦身及健康。

高敏敏指出，除了食物的比例外，进食的顺序也很重要，建议先吃蛋白质与油脂类，可以增加饱足感、稳定血糖、帮助消化；再吃蔬菜类，加强饱足感；最后吃碳水化合物，维持肠道通顺。

除了饮食外，水分的补充也很重要，记得要多喝水帮助代谢，有时候「饿」的感觉，可能是因为口渴了，且很多食物里也含有水分，都可以算在每日饮水量里。

高敏敏提醒，控制饮食的方式百百种，但要记得：「不要比谁瘦得快，而是瘦得久」，希望大家都能找到一个能持之以恆的瘦身方式，让身体更健康。

减醣433餐盘是指，盘子中的一半摆满蔬菜类，剩下一半的空间依比例分别摆放蛋白质、油脂、碳水化合物。