戒不掉手摇饮？ 营养师教5招减轻负担

营养师提醒，想要轻鬆无负担的喝饮料，建议慎选基底、减少配料，并且选择中杯、无糖，才能减轻热量；图为情境照。

饮料对于许多人来说是生活中不可或缺的小确幸，根据经济部统计，台湾每年可卖出10.2亿杯手摇饮，平均每人每年喝掉43.3杯。对此，营养师彭逸珊提醒，想要轻鬆无负担的喝饮料，建议慎选基底、减少配料，并且选择中杯、无糖，才能减轻热量。

彭逸珊在脸书粉专「爱健康营养师 珊珊」发文指出，少喝饮料多喝水对于视饮料如命的朋友来说真的做不到，因此她分享5招喝饮料无负担方法，并提醒，偶尔嘴馋时喝饮料，能轻鬆少负担，但如果天天都需要手摇饮的朋友，建议执行这5招，同时降低饮用频率改成一週最多2杯，效果会更显着。

●慎选基底：以鲜奶取代奶精，纯茶最无负担。

●减少配料：像是珍珠、芋泥、QQ等热量和糖分都爆表。

●中杯浅嚐：适量过过瘾就好，减轻负担。

●无糖饮品：建议以无糖为主，亦可由微糖开始尝试，慢慢降低甜度。

●调整热量：有喝饮料时，建议将下一餐的摄取量稍微控制，以达整日热量平衡。