随身体状况调整运动强度 国健署教「说话测试」超简单

刚开始运动时心跳与呼吸较慢，但仍然可以说话，属于「轻度」的身体活动；图为情境照。

不同的运动强度会带来不同的费力程度及运动效果，国健署表示，从事身体活动时，可以透过「说话测试」来简单评估自己运动的强度，例如「当运动时可说话，但已无法歌唱」为中等费力，若以无法顺畅说话并呼吸困难，属于高度费力程度。

国健署在脸书粉专「国民健康署」发文分享，运动强度评估的标準包括运动时的呼吸情况、是否能说话及歌唱。刚开始运动时心跳与呼吸较慢，但仍然可以说话，属于「轻度」的身体活动；随着时间拉长或移动速度加快，会逐渐感到呼吸越来越急促，可说话或交谈但已无法歌唱，大约是「中等费力」的程度。

若运动持续进行或加快，会开始感受到呼吸频率大幅的提升，无法顺畅的说话并呼吸困难，同时让人有「无法再更快了！」的感觉，当下运动强度属于「高度费力」身体活动的程度。

国健署说明，上述方法的优点在于方便，无须透过机器监测或计算，主要由个人感受到的身体状况为主要依据，日常运动的强度须依照当天自己的健康状况来进行调整，才能确保运动的安全。