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医师提醒，想要增肌除了重训、营养，休息时间也要足够；图为情境照。
有些民众天天跑健身房，但是减脂效果不彰，肌肉量也差不多，到底出了什么问题？对此，医师分享增肌的7个关键，并表示，想要增肌，建议配合碳水循环、休息时间要足够，以及肌群训练要平衡，才能有效增肌减脂。
三树金莺诊所体重管理主治医师萧捷健在脸书粉专「减重医师 萧捷健」发文表示，肌肉不只好看，而且很好用，不仅能燃烧更多热量，帮助减脂，促进代谢，还能储存吃下去的澱粉（肝醣），让澱粉不变成肥肉（三酸甘油脂）堆起来，因此更分享增肌的7个关键，让民众能顺利达到燃脂、减重效果。
●想要增肌要做吃力的重量
人是在逆境成长的，肌肉也是。肌肉酸痛真正的原因不是乳酸堆积。肌肉就像是一条很多棉线绑在一起的绳子，我们用绳子悬挂10公斤的哑铃，部分的棉线很可能会撕裂，进而产生发炎反应，引发酸痛感。经过48小时修复后，身体还会产生新的肌纤维，能够负荷更大的重量。
不管是哑铃器材，每一个动作，以能重複12到15下（想要肌肉线条更明显做8到12下）就做不动的重量，锻鍊不同的肌群。并且建议以能超过这个次数，就往下个重量迈进。
●配合碳水循环
低碳日时碳水摄取低，燃烧脂肪效率高，由于肝醣储存不足，这时运动反而适得其反，有可能把肌肉也燃烧掉。研究发现，摄取低碳水做运动，燃烧脂肪比例反而降低。且长期低碳水低热量不运动，代谢会开始下降，让体重下降停滞。而促进代谢最好的方法就是大吃一餐澱粉，让身体觉得能量充足，告诉身体我们没有遇到饥荒。
另外，高碳水当然也是高热量，要多利用运动把这些热量消耗掉。当然，天天高碳水加上运动，体重的下降也会非常慢。
●休息时间要足够
欲速则不达，增肌也是。有些人以为训练量要很够才能增肌，于是每天都上健身房，做一样的器材，结果肌肉量却一点动静都没有，反而太劳累连带免疫力下降。这是因为肌肉至少需要48小时的时间才能修复，所以不建议同一个肌群每天锻鍊，至少要隔两天以上。而可以运动日高碳水，休息日低碳水，做一休一或做一休二，来达到最好的效果。
●肌群训练要平衡
要避免受伤，除了动作正确以外，也要注意不要只练想练的部位。因为身体的肌肉会互相拮抗，只锻鍊固定部位会导致各种酸痛或是受伤。若锻鍊胸和腹肌，从背面看常常发现肌肉都被拉到前面，呈现越来越驼背的体态，屁股还扁扁的。再来若只锻鍊臀部和腿后，也会导致腿部的关节问题，也是一样的道理。所以做完捲腹之后，可以做个瑜伽的眼镜蛇式来平衡腹部和下背的肌肉，来避免腰椎滑脱。
●有氧运动预防心血管疾病
吸入氧气之后，循环系统会把氧气送到身体每一个地方就像物流公司一样，运送货品的速度是越快越好；如果我们运送氧气和清除身体废弃物的速度越快，罹患慢性疾病的风险就越低。
运动能够让血液循环和新陈代谢更好。大腿肌肉就像是人体第二个心脏一样，收缩时使身体末端的血液快速回流到心脏。肌肉里的肌红蛋白携带氧气的能力比血红素还要好，在缺氧时也能释出氧气来平衡周边组织。
●运动完为了肌肉而吃
蛋白质可以帮助肌肉生长，每日建议的摄取量是体重的1.5倍到2倍。 简单的做计算，就是每一餐都要吃到体重一半的蛋白质克数。如果一个60公斤的人，每餐就要吃30克的蛋白质。若一颗鸡蛋是7克，四指幅的瘦肉是20克，500c.c.豆浆或一和中华豆腐都是15克，如果不想吃肉，也可以用蛋白粉来取代，绝对比一餐只有白麵条和烫青菜好。
●全方面的健康
其实肌肉有远比减脂更重要的好处，也就是全方面的健康，这些好处不是只做饮食控制不运动能做到的。根据哥本哈根大学研究发现，运动能产生肌肉激素，能抗老、预防失智，以及改善皮肤问题，让白色脂肪褐变，改善心血管系统，预防骨质疏鬆，增强免疫力，影响肠胃系统等好处。