维持良好抗氧化力！ 营养师：养成5大习惯好冻龄

营养师表示，想要维持身体冻龄，建议可以多运动、瑜伽等，不仅帮助身心放鬆，更能让自己冻龄；图为情境照。

现代生活压力大，作息不正常饮食又不健康，易造成身体氧化加速。营养师张语希在脸书粉专「营养师 张语希」发文分享养成5大好习惯，并建议，每日睡眠时间维持6至8小时，避免熬夜，且每天维持3蔬2果、适当减压放鬆，才能抗氧化让自己冻龄。

●多摄取蔬果与全穀类：每天维持3蔬2果，原型食物饮食减少加工品，多吃全穀类米饭取代精製白米。

●睡眠充足，避免熬夜：每日睡眠时间维持6至8小时，以中医来说最好的时间晚上11点入睡。

●养成运动习惯：理想值是333每週3次至少30分钟心跳130，并且睡前做拉筋运动。

●避免接触环境荷尔蒙：生活中举凡戴奥辛、塑化剂、杀虫剂等都属于环境荷尔蒙，多洗手、生活减塑也很重要。

●适当採取减压放鬆：找到适合自己的纾压方式，像是运动、爬山、瑜伽、按摩等，都可以帮助身心放鬆。