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医师提醒能早吃就早吃，尽量吃蔬菜、蛋白质，少碰澱粉；图为情境照。
随着社会发展、作息改变，中医师楼中亮在脸书粉专「楼中亮中医博士」表示，要根据作息调整饮食内容，若太晚吃晚餐，隔天早餐可以吃水煮蛋；午餐补充澱粉、蛋白质及蔬菜，搭配调整饮食顺序，控制血糖上升速度；晚餐如果比较晚吃，建议吃蛋白质，不要吃水果，避免甜度太高造成脂肪肝。他也提醒能早吃就早吃，尽量吃蔬菜、蛋白质，少碰澱粉。
早餐
上班族经常晚下班，晚餐太晚吃，导致到隔天早上还没消化完，如果此时再加上过于丰盛的早餐，容易变脂肪肝，因此他建议早上可以吃水煮蛋，全熟蛋黄吃一颗即可，其他只吃蛋白补充蛋白质。
午餐
一碗饭、一拳头大的蛋白质、比澱粉及蛋白质多分量的蔬菜。
饮食顺序，楼中亮建议先吃鱼肉，再吃菜，澱粉留到最后吃，也可以先留一半或是三分之一的鱼肉跟菜配饭吃，这么做可以减缓血糖上升。
晚餐
如果晚下班又真的很饿，楼中亮表示可以补充蛋白质的食物，但尽量不要吃水果，台湾水果甜度太高，醣类也容易造成脂肪肝。人体中的Ｍ１脂肪吞噬细胞，在晚上8点到隔天凌晨的浓度，是下午2点到3点的50倍，因此越晚吃东西，就越容易胖，造成脂肪肝的风险也会大大提升。