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医师表示，想要远离肌少症，除了摄取足够蛋白质外，需要每週2次的阻力训练、减少久坐（少于6小时），日行6000至万步；图为情境照。
随着人口老化，可能造成失能的「肌少症」已经慢慢被大家重视。内分泌新陈代谢专科医师蔡明劼指出，想要长肌肉，除了摄取足量蛋白质外，餐餐有蛋白质、达到热量盈余或者热量平衡、保持肠道多样性外，还需要每週2次的阻力训练、减少久坐（少于6小时），日行6000至万步，提升抗发炎指标以减少发炎因子。
蔡明劼在脸书粉专「蔡明劼医师 健康。瘦身」发文表示，目前针对一般人的饮食建议，蛋白质摄取量大概是0.66-0.8g/kg/d，但是老年人的肌肉对于营养的敏感度较差，所以许多研究建议蛋白质摄取量应提升到1.2-2.0g/kg/d，比较能够帮助老年人的肌肉生长或者至少维持。
但也有有若干研究显示出不同结果。蔡明劼说，比如一篇收录92名65岁以上老人的RCT（随机对照试验），两组受试者分别给予0.8和1.3g/kg/d的蛋白质，持续6个月后，结果两组在肌肉量、体能表现上面都没有差异。另外一篇RCT研究以及一篇Meta-analysis（统合分析）也显示相似的结果。
蔡明劼表示，蛋白质摄取量应提升，不过单独提升蛋白质是不够的，必须加上阻力训练才能刺激肌肉利用营养素，这点在年轻人身上也是一样。
要摄取哪种蛋白质呢？蔡明劼指出，必须胺基酸（EAA）很重要，尤其是亮胺酸（leucine）。考量到亮胺酸含量、生物可用率等等的话，动物蛋白（乳清、牛奶）的效果普遍比植物（大豆）蛋白来得好。不过大豆蛋白也并非不好，应该说是位于中阶程度，还输给真菌蛋白以及分离小麦蛋白。
蔡明劼强调，进行阻力训练的情况下补充蛋白质，才能让肌肉蛋白质合成（MPS）大过于肌肉蛋白质分解（MPB）。而且在阻力训练后，摄取高量的蛋白质比低量更能促进肌肉合成。虽然还欠缺长期的研究来证实阻力训练+增量蛋白质摄取对于肌肉生长的效果，但目前的结论认为：阻力训练是促进肌肉量以及肌肉功能的基础，蛋白质摄取量则是辅助的角色。