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营养师建议若没有乳糖不耐，或是敏的症状，最好每天摄取。
鲜奶需要天天喝吗？营养师萧玮霖（暱称杯盖）在脸书粉专「营养初 Nutrue – 营养师杯盖」表示喝鲜奶可以摄取钙质、维生素及优质蛋白，若没有乳糖不耐，或是过敏的症状，建议每天摄取。他也提到，运动后可以碳水化合物：蛋白质＝2至3：1的原则补充碳水化合物及蛋白质，来修复肌肉。
喝鲜奶的3个原因
充足钙质摄取
据统计，台湾人最缺的矿物质，就是钙质，钙质除了与骨骼健康有关外，也能减少抽筋风险。鲜奶中的钙质含量高且方便吸收，每毫升就有1毫克的钙质，可以说是饮食中钙质数一数二的食物，所以在国民饮食指南中，建议每天都要喝1.5到2杯的鲜奶，增加钙质的摄取。
维生素
鲜奶中含B群及维生素A，B群可以帮助能量代谢，也与口角炎的发生有关；维生素A与皮肤跟眼睛健康有关，建议可以适量摄取。若担心全脂鲜奶热量高，可以考虑低脂鲜奶，但低脂鲜奶的脂溶性维生素相对较少。
优质蛋白质
牛奶蛋白属于完全蛋白，研究发现运动后摄取乳品，可以帮助修复肌肉组织；在耐力训练后摄取乳品，可以帮助肝醣再合成及减少运动过程中体液流失对耐力的损害。
杯盖建议运动后可适量补充碳水化合物及蛋白质，有效补充能量、修复肌肉。依照运动后一小时内，补充碳水化合物：蛋白质＝2~3：1的原则，杯盖提供运动后300大卡的鲜奶点心菜单。
全榖或水果：约60到75大卡，可以选择地瓜、燕麦、香蕉。
豆鱼蛋肉：约55大卡，可选择鸡蛋、鸡胸、鱼虾。
全脂鲜奶：约183大卡。
营养师杯盖。（图由杯盖提供）