资源分享网
节气「小满」的饮食建议宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热作用的食物，如樱桃。
今（21日）是24节气中的小满。中医师提醒，到了小满节气气温易升高，人们就会感到烦躁不安，因此精神调养就要做到戒怒戒躁，忌大喜大怒，保持思绪宁静，心情舒畅，防止情绪波动太大，若有高血压、糖尿病、高血脂者要谨防脑血管意外的发生。
扶原中医诊所台中院区医师何昱桦在脸书粉专「扶原中医诊所」发文指出，在疫情节节升高的五月天，很快要进入到夏季的第二个节气小满。诚如这两週多变的天气，小满意味着开始进入大幅降雨的梅雨季，会有大範围的强降雨。
何昱桦进一步说，而夏季中的注夏是指在夏令时节，气候高温多湿，如果因本身体质较虚弱，又受暑湿之气而引起以乏力倦怠、昏眩心烦、多汗食欲不佳或消化不良，或有低热等临床症状的外感热病，称为注夏或疰夏。此外注夏常见证型有气阴两虚型、暑湿困脾型等。
●气阴两虚型：神疲倦怠、乏力没劲、嗜睡、昡晕、多汗、心烦口渴、食慾不振、体型偏瘦、心烦口渴，舌苔可见胖大齿痕。
●暑湿困脾型：精神不佳，易觉疲累困倦，肠胃消化症状更加明显，脘腹闷胀、吃不下，有时会有噁心反胃感，排便偏软且黏，舌苔可见黏腻或厚腻苔。
何昱桦表示，若部份病患常有逢暑必发的週期性特点，又注夏亦常为中暑的先兆，所以预防的关键是健脾和胃，升清降浊，以防暑湿侵犯。因此她建议保养宜以清爽清淡的素食为主。常吃具有清利湿热作用的食物。像是蔬菜类，如苦瓜、芹菜、黄瓜、绿豆、冬瓜、黄花菜、丝瓜等。水果类，如西瓜、柠檬、樱桃、杨梅、枇杷、荔枝等。
何昱桦更说，小满的时候，天气逐渐的变的炎热了起来，同时这个时候雨水较多，所以人们感觉又潮又热，让人心生烦躁。这个时候，就适合喝一些茶，来安定心神。
1、罗汉银冬茶：金银花1.5钱 、罗汉果1颗、麦门冬1.5钱、香薷1钱、红枣5颗、生甘草1.5钱。
2、大蒲双冬茶：蒲公英1.5钱、胖大海1.5钱、薄荷1.5钱、天门冬1.5钱、麦门冬1.5钱、生甘草1.5钱。
3、生脉益气饮：西洋蔘1.5钱、麦门冬2钱、五味子1钱。
4、兰苓茶：佩兰2.5钱、茯苓2.5钱、枸杞1钱、红枣3-5颗、炙甘草1.5钱。
小满节气的保健饮食原则
●生冷食物与瓜果类适量：气温不断升高，人们往往喜爱用冷饮消暑降温，但冷饮过量会导致腹痛、腹泻等病症。此时进食生冷饮食易引起胃肠不适而出现腹痛、腹泻等症。
●辛辣肥腻的食物少碰：小满过后，雨水渐多，空气又湿又热，这时候皮肤蕴湿生热，最容易引起皮肤痒（风疹、风湿疹、汗斑、湿疹、湿性皮肤病、足癣等）。饮食方面要减少辛辣肥腻、容易生湿助湿的食物，避免诱发各种皮肤病，减少内忧（过食）外患（下雨）引起皮肤过敏。
●减少食用炸物、麻辣锅与烧烤类食物：平素嗜食炸物、麻辣锅、烧烤等高油高盐高热量食物，或经油煎熏烤等温热助火食物，很容易引起肠胃积热，再加上夏天冰冷饮品随手一杯，刺激肠胃不说，正邪相侵，后果就是脾胃不和，肠胃不适，造成腹泻下痢等肠胃疾病的发生。
●小满节气精油按摩：10ml5％配方油搭配薰衣草4滴、佛手柑4滴、薄荷2滴，将配方油滴数滴在掌心中搓热，从脚底经三阴交穴向大腿血海穴慢慢涂抹，能帮助水液代谢、排除湿气、促进新陈代谢。
何昱桦提醒，小满天气闷热潮湿，雨水增多，湿邪重着，是各种皮肤病，如湿疹、荨麻疹、等的发病季节。脾胃较差者，容易犯腹泻、腹胀、食慾不振。因此，小满节气前后，养生大法当以健脾祛湿为主。