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营养师表示，正餐进食时间30分钟，不要拖延太久，东西没吃完也要开始收拾，养成用餐好习惯；图为情境照。
小孩子如果偏食，家长用强迫、斥责方式矫正，反而会适得其反。营养师表示，孩子偏食行为，可能是因周遭环境所影响，建议在吃饭时，家长一定要做好榜样，并且定时定量以及选择高营养、质量适中的食材，不仅让儿童不在挑食，还能调出好体质。
营养师廖欣仪在脸书粉专「欣仪的营养聊天室」发文指出，病毒充斥的时代，想养好孩子的抵抗力，就是要靠健康饮食打基础，优质蛋白质、少精緻糖类、均衡营养的饮食，来远离病毒威胁，但对于爱偏食的孩子，六大营养素总是摄取不均衡，着实令人担忧。因此当家中若有偏食的孩童，照顾者可参考以下建议得到改善：
●好榜样：若孩子有偏食行为，那孩童可能是经由观察与模仿周遭的人而学习的，因此和孩子最亲近的家长们应做孩子的好榜样，尽量少在孩子面前批评或不吃某种食物，并且试着提供多样化的均衡饮食，即使是自己不喜欢吃的食物，也应该让孩子有接触的机会。
●在轻鬆愉悦的环境下用餐：但避免吃饭时间看电视、玩手机，否则会影响注意力。吃饭时帮助孩子以正面、好奇的心来探索食物，例如丰富餐点的色彩与造型，让吃饭成为一件期待的事情，而非例行公事，减少孩子进食时的心理压力，也可降低大人与孩子间的冲突。
●找出孩子爱吃的食物并多加变化：如孩子爱吃咖哩，则可一週提供2次，并添加健康食材在咖哩酱内，如蔬菜、肉末切碎一起煮成酱，而爱吃海苔包饭则可把蔬菜、蛋、鱼肉包覆在饭中用海苔捲起，让孩子自己动手做也可增加进食慾望。
但避免过度强迫孩子吃下完全无法接受的食物，如果想让他尝试营养的食物，如蔬菜，份量不用太多，量少少的时候孩子全吃完的机会较高，下次他就有机会尝试其他食物。
●正餐定时定量：正餐进食时间30分钟，不要拖延太久，东西没吃完也要开始收拾，养成用餐好习惯。正餐定时定量，避免一直在进食而影响正餐摄取量。活动量大的孩童可增加下午点心与晚上点心，并控制份量与种类，例如坚果一把、水果一颗、水煮蛋一颗等原型食物都是不错的选择。上学时可自备方便携带、独立包装的苏打饼乾、综合坚果或保久乳。家中不宜贮存大量甜食，可减低甜食的诱惑。
●高营养：用营养素密度高的食物取代高糖食物，像是坚果的营养密度高，很适合当点心或添加到餐点中，选择无添加的坚果则可减糖又摄取到最佳营养素，例如坚果可可燕麦粥代替果酱吐司，减糖又高营养。饮品部分可选鲜奶、植物奶、低糖优酪乳或低糖豆浆代替奶茶或红茶，维生素与矿物质含量更高。多选择原型食物避免过度加工，孩子自然头好壮壮。
●质地适中：有的孩子挑食原因是因为食物较大块或太硬，吞嚥上较不易，可多选择软一点的食材如豆腐、鱼类、蛋等蛋白质类食物，或是将蔬菜切小块或煮软一点也行。
廖欣仪表示，除了基本6大类食物均衡摄取外，孩童应特别注意下列3大营养素的摄取，以维持免疫力与生长正常。
1、钙质：发育期是影响骨骼健康的重要阶段，而身体骨质量的45％是在此阶段形成，因此对钙的需求较高。因此钙是天然神经稳定剂，可稳定情绪鬆弛神经、减轻身体疲劳，促进良好的睡眠及增强抵抗力，特别提醒，请孩子少喝含咖啡因饮料，如咖啡、茶，以及碳酸饮料，如可乐、汽水，以免妨碍钙质的吸收或增加钙质流失。
营养师提醒，请孩子少喝碳酸饮料，以免妨碍钙质的吸收或增加钙质流失。
2、维生素B群：因为热量需求高，因此对维生素B群的需求量也相对增加，例如白米饭换成全榖杂粮则可增加维生素B群摄取量，坚果类除了维生素B群丰富外，维生素E与矿物质镁、铁、锌也很丰富，一天吃一把坚果则可获得足够营养。
3、膳食纤维：肠道内有对健康有利的益生菌，能利用纤维质产生人体必须的维生素Ｋ等营养物质，提高人体的免疫功能。此外，膳食纤维也有助于调整肠道细菌生态，可促进肠道有益菌的繁殖，并抑制害菌孳生，肠道健康了，免疫力自然会好。