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营养师表示，高糖分的摄入，容易改变肥胖荷尔蒙（增加胰岛素抗性）养成易胖体质。
减肥方式五花八门，营养师朱瑞君在脸书粉专「轻鬆瘦营养师 朱瑞君」发文指出，只要远离这6类食物，不仅能降低体内代谢、脂肪肝，也能养成易瘦体质。
根据国健署统计，18岁以上成人过重及肥胖比率逐年上升，2016至2019年平均过重率达47.9％。且也发现国健署国人十大死因资料中，肥胖对健康影响不只造成体能衰退，还可能会导致各种代谢、妇科等各方面的症状和疾病。另外，有7项死因与肥胖有关，像是恶性肿瘤、心脏疾病、脑血管疾病、 糖尿病、高血压、慢性肝病及肝硬化、慢性肾脏病。因此朱瑞君分享远离这6种食材，有助养出健康好体态。
1、反式脂肪：如炸物、高温烘培糕点、奶精等，都可能会含有反式脂肪，容易堆积体内心血管，不易排出。
2、含糖饮料：高糖分的摄入，容易改变肥胖荷尔蒙（增加胰岛素抗性）养成易胖体质。
3、精緻碳水化合物：这类食物的血糖负荷很高，容易快速转为脂肪囤积。
4、重金属汙染食物：会对大脑、肝脏、肾脏造成损伤，降低体内代谢。
5、加工食品：加工食品一般营养价值比较低，帮助促进体内代谢营养少。
6、过量酒精：每日酒精摄入量男性不应超过25克，女性不应超过15克，过量容易养成脂肪肝。