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营养师表示，轻运动后可以多喝鲜奶，因为鲜奶中含丰富的蛋白质及钙质可以减少抽筋风险、降低运动伤害；图为情境照。
近年来运动风气盛行，许多民众都有运动习惯，或是从事一些简单的轻运动。对此，营养师表示，轻运动后可以多喝鲜奶，因为鲜奶中含丰富的蛋白质及钙质可以减少抽筋风险、降低运动伤害。
营养师黄乙心在脸书粉专「营养师Feibi」发文指出，对于轻运动族群，像是偶尔跑跑步、登山、骑脚踏车等民众，就不需要时常去补充高蛋白的食物。只有长期健身者则通常需要补充高蛋白，才能去增肌或是修复肌肉损伤，但想要快速补充蛋白质常常会想到的食物，像是乳清蛋白、豆浆、鸡胸等。
黄乙心表示，轻运动族群可以补充鲜奶，每日饮食指南中建议每天要摄取1.5至2杯乳品类，且补充鲜奶可以帮助水合作用，帮助肌肉肝醣再合成、提升耐力，而鲜奶中的蛋白质为肌肉合成的来源之一，能帮助修复肌肉组织，鲜奶中丰富的钙质还可以减少抽筋风险、降低运动伤害。
除了补充鲜乳，黄乙心更整理出4种鲜奶搭配撇步，让民众喝的健康，也能补充完整营养。
●鲜奶茶＝鲜奶＋无加糖红茶，别误会奶茶不健康，搭配无糖红茶其实健康又美味。
●香蕉鲜奶＝鲜奶＋香蕉，香蕉本身就是运动族恢复能量的好朋友，水果配鲜奶营养又好喝。
●芝麻鲜奶＝鲜奶＋芝麻，芝麻是高钙质食品和富含钙质的鲜奶强强联手更有效。
●仙草鲜奶＝鲜奶＋嫩仙草，仙草的热量相较其他手摇配料来的低，适合喜欢咀嚼口感的朋友搭配。