资源分享网
心理压力会促使皮质醇释放，影响专注力；图为情境照。
精神不济时，难以专注在生活及工作上，外媒《健康热线》（Healthline）报导指出，所谓的精神能量并没有明确的定义，通常涉及认知及思考，像是策划、决策、记忆资讯、情绪管理等能力。以下8种方法，有助于立即提振精神或养精蓄锐。
1、均衡饮食
均衡饮食可以满足身体的营养需求，长期下来有助于提升专注力，建议多摄取鲑鱼、坚果、绿色蔬菜、柑橘类水果、全麦穀物和麵包、鸡蛋、优格、鸡肉等食物。若想在短时间内快速进食来提神醒脑，可尝试南瓜子、黑巧克力、莓果类，或橙色、红色和绿色蔬菜及香蕉。另外，也要多补充水分。
2、喝咖啡或茶
研究显示，40到300毫克的咖啡因有提神的效果，也可能有助于提高判断力、记忆力和决策能力，不过，摄取咖啡因并不能「治癒」睡眠不足，尤其在下午或晚上摄取咖啡因可能会扰乱睡眠。
3、起身走动
美国心理学会（APA）指出，运动有助于身心健康情绪，可增加流向大脑的血流量，促进血清素、多巴胺等重要的大脑化学物质释放，健走、慢跑、骑脚踏车、伸展运动或瑜伽都是不错的选择，
4、补充保健食品
适当补充维生素B12、银杏、人参、姜黄素、omega-3脂肪酸等营养素有助于提振精神和脑力。
5、冥想
每天定时进行冥想可以为身体充电和提升专注于当下的能力，帮助大脑创造一个精神上「安静」的空间，让大脑休息和恢复活力，提高整体幸福感。
6、换个风景
花20-30分钟换个位置，到公园或附近的绿地走走。美国心理学会指出，亲近大自然可以改善情绪和精神，此外，阳光可以触发血清素的释放，即使只是晒晒太阳几分钟，也对提振精神相当有帮助。
7、重新检视待办事项
心理压力会促使皮质醇释放，影响专注力，考虑搁置一些不太紧急的责任，寻求朋友、家人或同事的支持与协助，减轻身体与精神的负担。
8、充足睡眠
成年人一天需要7到9小时的睡眠时间，睡眠充足对身体健康相当重要，也让大脑有足够的时间来储存资讯、清除废物和执行其他重要的身体过程，睡眠不足时，精神能量会快速减少，可能会感到心烦意乱，难以调节情绪等情形。