标签：减重

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钠摄取量与心血管疾病相关，因此医师分享6大控制钠含量摄取方法，并表示，每个人的状态各有不同，治疗方式会有个体差异及变化，建议若是发现确实有高血压问题，还是尽早寻求医师诊治，以防延误治疗。限制钠含量的摄取潮代诊所家医科暨肥胖症专科医师陈韦萤在...

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端午节将至，嘉义基督教医院减重中心副主任安欣瑜医师表示，1个肉粽热量约300大卡至600大卡不等，吃上2个就会超过1个便当热量，提醒民众感受自己身体的需求，吃饱就好，不要过量，过节享受美食不发胖。安欣瑜说，肉粽热量与肉粽的大小及内馅有关，且...

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近日武汉肺炎（新型冠状病毒病，COVID-19）确诊数连日万起跳，好日子诊所家医科医师许哲源在脸书表示，想要在家防疫兼顾减重，可以透过维持生理时钟、10分钟运动、定时定量进食、固定时间睡觉、适量补充营养素、多多补充水分。在家减重6招●维持生...

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减重时有没有吃够蛋白质很重要，三树金莺诊所体重管理主治医师萧捷健分享，荷兰研究指出，在减重时有足量蛋白质的人复胖率仅6％，但没有吃到足够的蛋白质，复胖率为23％。萧捷健在脸书粉专「减重医师 萧捷健」与影片表示，减重最重要的是吃到足够的蛋白质...

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白萝蔔与红萝蔔虽然都被称为「萝蔔」，但实际营养价值却差很多。三树金莺诊所表示，白萝蔔是「减重圣品」，属低升糖指数食物，仅有26，且每100克热量只有15大卡；红萝蔔却是中高升糖食物，升糖指数高达82，超过地瓜（55）和的南瓜（65）。三树金...

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减重过程发生「越减越胖」的情况时，很可能就是用错方法。双北市的居家长照营养师林俐岑表示，节食、减重求快、餐餐份量不固定及选错食物都可能造成减重失败，最好还是循序渐进，均衡饮食搭配有氧运动，才能有效减重。林俐岑在脸书粉专「林俐岑营养师的小天地...

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在减重初期，通常会很勤快地运动、每餐吃少少或进行168、204等断食法，但每天早中晚体重就是瘦不下来，最后坚持不到1个月，只好放弃。好日子诊所家医科医师李文祺表示，整体的基础代谢率下降会瘦得更慢，饮水充足、维持良好生活作息、饮食习惯及适当运...

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常做菜的人家中冰箱通常会準备大番茄，不论煮汤、炒菜都是很好搭配来源，营养师刘怡里在脸书粉专「刘怡里粉丝团」发文，列举大番茄的5个优点，且随着夏季来临，她在门诊时也会请减重族群準备大番茄，营养美味又实用。不过她提醒，3种族群食用大番茄时要注意...

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有些人会执行168断食法，期待能瘦身减重，但却因为空腹时间长，很容易感到饥饿，因此破功。营养师指出，断食期间可以搭配「减醣433餐盘」，既能维持饱足感、延缓饥饿、平稳血糖、满足营养所需，也能让断食法事半功倍。营养师高敏敏在脸书粉专「高敏敏 ...

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减重过程常遇到停滞期，无论多么努力运动，体重还是没有太大变化。对此，营养师彭逸珊在脸书粉专「爱健康营养师 珊珊」发文指出若遇到停滞期，就调整以下4大面向，并提醒，这时候不妨缓缓脚步，重新审视减重计画再执行，才能达到减重效果。体态是否已达标準...

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是否曾经疑惑过，在无糖产品的营养标示中，还是看到含糖量？营养师宋明桦在脸书粉专「宋明桦营养师 生活。分享。杂记。」发文解释，食物本身具有糖，所以即使是无糖产品，在营养标示中还是会有糖。营养标示中的碳水化合物，包含各种的醣类与膳食纤维；营养标...

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现在很多人追求体态，开始减重，常常自己做运动、上健身房等，但是其实减重不能只看体重，体脂率更重要，营养师彭逸珊在脸书粉专「爱健康营养师 珊珊」发文，分享体脂多少才正常，还有测体脂的3点注意事项。彭逸珊表示，在30岁以下，男生的体脂14-20...

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在减重时嘴馋怎么办？在使用各种减肥法时，时常感到嘴馋但又会怕功亏一篑，营养师朱瑞君在脸书粉专「轻鬆瘦营养师 朱瑞君 」发文，分享8个可以安心解嘴馋的食物。1.黑巧克力：建议吃三小格就好。2.燕麦豆浆：建议喝一碗。3.地瓜：建议吃一小条就好，...

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随着社会发展、作息改变，中医师楼中亮在脸书粉专「楼中亮中医博士」表示，要根据作息调整饮食内容，若太晚吃晚餐，隔天早餐可以吃水煮蛋；午餐补充澱粉、蛋白质及蔬菜，搭配调整饮食顺序，控制血糖上升速度；晚餐如果比较晚吃，建议吃蛋白质，不要吃水果，避...

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市面上有许多标榜无糖零卡的饮料或无添加蔗糖的零食，令想减重的民众好奇，摄取代糖是否会造成脂肪堆积？好日子诊所家医科医师李文祺表示，两者并无直接的关联性，养成良好的生活习惯及适当运动更为重要。李文祺在脸书粉专「好日子诊所」发文分享，食用糖指的...